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精品旅館【華人健康網圖文提供／三采文化】保衛腸道：定期紓解壓力

在第十章，你會更明白怎麼紓解壓力。不過，別客氣，今天就可開始施行以下或其他能舒緩壓力的措施。

◎1用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡洗個排毒澡是緩解壓力的妙方。在熱熱的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的瀉鹽，再泡上20分鐘享受享受。接著，啜飲1杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。

◎2每天起碼運動30分鐘皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳，任君挑選，全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話，就和家人，或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。

◎3每天至少靜坐10分鐘透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動，你可以在引導下進行，也可以依憑己力。此外，練習感恩，細數每一件你覺得感謝他人的好事，也有深遠的健康效益。

◎4工作之外要有休息，並且撥出時間和別人往來一如人們預期你在特定時間會進公司上班，你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足的人都沒有充分休息，而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩，比如：星期六或星期日。

◎5到大自然散步，深深呼吸空氣。到戶外至少走上30分鐘，同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話，就以鼻子吸氣5秒，然後閉氣3秒、以嘴巴吐氣5秒以上。

◎6做事情別過猶不及我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅，旁觀世界流轉。但是，事務排出輕重緩急，回歸自己的生活，能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電，你的心智（和腸道）會感謝你的。

◎7考慮一下服用額外的營養補充品歷經好一陣子逼使自己發揮到極點，你的身體多半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分，人體在慢性壓力下會需要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。（同時別忘了多到戶外走走，獲取維他命D和若干塵土。）

降低壓力，會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的「快樂」細菌和副交感神經系統復原，你十之八九會發現，要採行新習慣來照顧自身，變得容易許多。如此一來，整個人甚至會更強健。我希望，你到了戶外，能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫，對增進健康大有可期。在下一章，我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效，對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。

本文出自三采文化《土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症》

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中國時報【趙靜瑜╱台北報導】

成軍30年，國家交響樂團將首度受邀前往美國與加拿大舉行兩場音樂會，曲目包括前輩作曲家蕭泰然《小提琴協奏曲》與作曲新銳李俊緯取材自台灣原住民傳說的《最後一哩路》，透過台灣之音，閃耀台灣作曲世代交會光芒。

「既然是第一次，我們的策略是展現台灣獨有的古典音樂發展語彙，下半場我們帶去柴科夫斯基經典的《第五號交響曲》，從這首作品的演繹讓西方觀眾知道我們的演出水準。」音樂總監呂紹嘉表示，這次是首度在美國演出，地點在西岸，希望可以累積樂團在美國的知名度。

成軍30年 目標到紐約演出

「邁開美國巡演第一步，如果沒有政府與僑界支持，非常不容易。我們的目標是到紐約這樣的古典音樂重鎮去演出，我也有信心這一天很快到來。」呂紹嘉表示，古典音樂是世界共通的語言，「國家交響樂團的演出可說已成一家之言，用我們的方式說我們的話，表現只有我們能夠表現的台灣特質。」

這次擔任獨奏的小提琴家林昭亮，是最早的台灣之光，1992年蕭泰然完成《小提琴協奏曲》，就是聖地牙哥交響樂團與林昭亮合作首演；1996年由台加文化協會舉辦的台灣文化節中，林昭亮也以此曲在溫哥華首演，表現不俗，這次闊別20年，林昭亮將與來自家鄉的國家交響樂團合作，帶來更濃郁的台灣味。

攜手林住宿評價英文昭亮 演奏台灣味

由於加拿大古典樂壇對於原住民音樂素材與當代音樂語彙的嫁接轉換不遺餘力，這次國家交響樂團巡演，呂紹嘉也選擇了今年28歲的台灣年輕作曲家李俊緯以太魯閣族傳說所創作的《最後一哩路》，「我聽了很多作品，在這首樂曲中我看見很多原創的力道，也許不是那麼流暢，卻可以知道他對於20世紀的作曲技巧有深刻的理解，非常有吸引力。」

最後一哩路 取材原民傳說

《最後一哩路》描寫太魯閣族的傳說裡，逝者靈魂必須經過彩虹橋，祖靈會在橋頭檢視族人在世的作為，族人過橋前，往事片段湧上心頭，在祖靈審判後，踏上最後一哩路的經過。樂曲從哀傷到壯闊，從低沉到激昂，最後安自助旅行便宜地點靜地結束，深具餘味。

國家交響樂團也將與溫哥華哥倫比亞大學以及美國加州大學洛杉磯分校舉行兩場作曲論壇，分享蕭泰然、賴德和以及「台灣素材」在音樂上的運用。

國家交響樂團美加巡演音樂會12月9日將於加拿大溫哥華陳氏表演藝術中心舉行，12月12日在美國加州橘郡的賽格斯仲音樂廳舉行。

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